Flavie Boboeuf
Sophrologue à Granville
85 Rte de Coutances, 50 350 Donville-les-Bains
 

Méditation de pleine conscience à Granville

Cabinet ou visio

Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ou Mindfulness ?

Stabiliser son attention dans l’instant présent, sans attente, sans filtre, sans jugement

Laisser venir avec bienveillance les pensées, émotions et sensations sans s’engager ni lutter.

Observer et accepter ce qui est là.

La méditation repose sur 4 piliers :

  • Se poser
  • Ressentir
  • Observer
  • Laisser être

Dans un monde où nous sommes toujours plus sollicités par les écrans, un monde où tout s’accélère, la Mindfuldness permet de se poser, de ralentir.

La méditation permet de modifier sa relation aux pensées, aux émotions, aux sensations…

Laïque et accessible, elle peut se pratiquer partout et ne nécessite pas de matériel particulier.

Quels sont ses bienfaits ?

Aujourd’hui les bénéfices de la méditation sont confirmés par de nombreuses études scientifiques :

homme méditant devant un levé de soleil
  • Stabilisation de l’attention
  • Augmentation de la qualité de présence à soi et aux autres
  • Meilleur équilibre émotionnel
  • Développement de la flexibilité psychologique
  • Capacité accrue de détachement et de recul par rapport à ses pensées et jugements automatiques
  • Meilleure connaissance de soi
  • Apaisement de la douleur
  • Élévation des défenses immunitaires
  • Baisse des niveaux d’inflammation
  • Modification de l’expression des gènes liés au stress

Séances individuelles personalisées adultes, adolescents, enfants

Cabinet ou visio

  • Séance découverte
  • Programme adossé au protocoles MBSR/MBCT : 8 séances ( 6 pour les enfants )
  • Séances de soutien 

Programme Mindful’UP pour les enfants et les adolescents

Programme d’entraînement à l’attention

Pour être pleinement présent à ce qu’on est en train de vivre.

Ce programme, fruit d’une longue expérience clinique, s’adosse aux programmes de pleine conscience des adultes MBSR/MBCT, validés scientifiquement par les neurosciences.

Dans notre société actuelle, l’enjeu de réussite scolaire est souvent central dans nos préoccupations. C’est une source de stress, d’angoisse chez les enfants et les adolescents et cela va avoir une influence sur les apprentissages( fatigue, mémoire de travail, confiance en soi, motivation).

—> Un programme pour être plus disponible, plus efficace dans les apprentissages scolaires.

Bienfaits

  • Optimiser ses capacités d’attention( une des compétences les plus corrélées à la réussite) et de mémorisation
  • Être plus concentré, plus posé, moins dispersé
  • Apaiser les peurs, les angoisses
  • Améliorer la confiance en soi, l’estime de soi
  • Renouer avec la motivation
  • Devenir plus efficace dans son travail scolaire mais aussi dans tout projet personnel
  • Se sentir plus apaisé, plus calme
  • Chasser la fatigue et retrouver un sommeil réparateur 
  • Améliorer sa relation à soi et aux autres

Pour qui ?

Pour les enfants et les adolescents qui vont bien!

Et plus spécifiquement : 

- pour les enfants/adolescents stressés et/ou anxieux

- les troubles du sommeil et de l’alimentation

- les difficultés d’attention  avérées ( TDA/H)

Comment ?

Programme  ludique essentiellement basé sur des pratiques et expériences à relier à des situations concrètes du quotidien( supports variés : images, vidéos, histoires, objets…)

Accès à des notions clés comme l’attention, la présence, la bienveillance, l’identification de ses ressources personnelles.

Pour les adolescents : moments de psycho-éducation( ils sont très demandeurs)pour comprendre le stress, la confiance en soi, la mémoire de travail—>pour les rendre experts de leur propre fonctionnement

Proposition de pratiques à la maison entre les séances ( fiches et audios fournis)

Un entretien( gratuit) de 10/15 minutes avec un parent est proposé en début  de programme ( par téléphone) et vous pourrez échanger avec moi en fin de programme.

Le programme est proposé en petit groupe ou en individuel selon la préférence des enfants/adolescents.

Contactez- moi si vous êtes intéressé par ce programme.

 

Programme CARE pour adultes ( 8 séances )

Cabinet ou visio

Programme de développement du bien-être durable créé par Rébécca Shankland, Christophe André et Ilios  Kotsou ( psychologie positive, approche centrée solution, méditation de pleine conscience )

Développe la flexibilité psychologique et les compétences de résilience

Permet : 

- de ne pas se focaliser uniquement sur le négatif et de profiter des petits instants agréables qui passent souvent inaperçus

- de s’appuyer sur ses ressources et ses forces pour mieux affronter les difficultés

- de développer des relations sociales bienveillantes avec soi-même et les autres

- de réduire le stress et l’anxiété

 

Programme de pleine conscience pour adultes basé sur les programmes MBSR/MBCT ( à venir )

Ressources vidéos

Video : Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience? ( 4 minutes )

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Video : Les étonnantes vertus de la
méditation ( 50 minutes )

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