Mes spécialisations en sophrologie à Granville

Les troubles du sommeil peuvent prendre différentes formes : difficultés à s’ endormir, réveils nocturnes répétés, réveils précoces…

La sophrologie va permettre de mieux dormir  en cas de stress, d’anxiété, de syndrome de la tête qui « explose »( avec notamment l’influence des écrans), de rythmes décalés, d’apnées du sommeil, de jambes sans repos, de terreurs nocturnes, de somnambulisme,  de bruxisme…

La Sophrologie, anti-stress naturel, se révèle très efficace pour mieux dormir!

Les bienfaits de la Sophrologie sur les insomnies

• Lâcher-prise et débrancher le mental au moment du coucher
• Eliminer les tensions accumulées dans la journée
• Restaurer la confiance dans son sommeil , se défaire de ses croyances par rapport à ses capacités à dormir
• Se défocaliser du sommeil( plus on cherche à s’endormir, moins on dort…)
• Se préparer à la nuit suivante tout au long de la journée , en s’accordant des moments de détente, de pauses sophrologiques dans la journée( en agissant sur l’éveil, on va obtenir des effets sur la qualité du sommeil)
• Conditionner le cerveau à bien dormir grâce aux visualisations d’images agréables apaisantes 
• Récupérer en journée grâce aux pauses sophrologiques
• Apprendre à faire des siestes ( micro-siestes ou siestes flash et siestes de 20 minutes et savoir quand les utiliser)
• Aider à se sevrer ou diminuer les somnifères ( en collaboration avec votre médecin!)

Je peux vous réorienter vers un médecin du sommeil ou un centre spécialisé si nécessaire et en accord avec votre médecin traitant.

Lorsque nous sommes stressés, nous avons tous tendance à « compenser » avec la nourriture. On cherche un peu de réconfort. L’alimentation émotionnelle va être une stratégie temporaire pour contrer, contourner une émotion vécue comme désagréable ou difficile. Pour certains, au contraire, quand ils se sentent anxieux ou contrariés, il leur sera impossible de manger.

En vous aidant à réguler votre stress, en accueillant vos émotions et en vous reconnectant à votre corps, la sophrologie va vous permettre d’apaiser votre relation à la nourriture.

Les apports de la sophrologie 

• Vous écouter : « Avez-vous réellement faim ? », « êtes-vous anxieux? », «  est-ce que vous vous ennuyez ? »
• Identifier les schémas conditionnés, les habitudes (par exemple,  regarder la télévision en mangeant et en pianotant sur votre portable)
• Vous apaiser quand vous ressentez une sensation désagréable en réprimant une envie de grignotage
• Mieux respirer : la respiration abdominale va vous aider à réguler votre stress, vos émotions, à stimuler votre énergie et à mieux digérer ( en effectuant un massage de vos organes digestifs).
• Savourer en pleine conscience avec la pratique de la sophro-dégustation, retrouver le plaisir des sens, ralentir, se poser( nous pouvons enchaîner les bouchées très rapidement sans nous en rendre compte). 
•  Déculpabiliser : S’octroyer des écarts est essentiel. La sophrologie vous aidera à rester bienveillant envers vous-même, à vous accepter sans vous juger, à prendre du recul. Ceci pour sortir du cercle viscieux : anxiété >  envie de manger > culpabilité, pensées négatives sur soi, mauvaise estime de soi, perte de de confiance dans sa capacité à entretenir une relation apaisée avec la nourriture  > anxiété…
• Trouver ou retrouver son pois de forme, celui avec lequel on se sent bien

NB : un suivi psychologique, médical  ou diététique peut être nécessaire parallèlement.

Quand les troubles deviennent trop envahissants, cela peut devenir pathologique. Dans ce cas, la sophrologie pourra vous aider mais uniquement en soutien d’un suivi médical et en collaboration avec le médecin.

Grâce à des exercices de respiration, de relâchement musculaire et de visualisations positives, la femme enceinte pourra vivre une grossesse épanouie et se projeter positivement et sereinement pour l’accouchement et les premiers moments avec bébé.

• Apprivoiser les transformations  corporelles
• Accompagner les maux de  la grossesse ( fatigue, douleurs, nausées, stress, angoisses, sommeil perturbé, exacerbation des émotions liées aux changements hormonaux… )
• Vivre sereinement les prises de sang, les examens…tout au long de la grossesse 
• Appréhender la peur de l’accouchement
• Apprendre à gérer la douleur pendant les contractions 
• Pour le co-parent, apaiser ses angoisses et le rassurer dans ses capacités parentales

Les séances pour bien vivre la maternité sont proposées dès le début de la grossesse.

Les séances de sophrologie prénatale ( préparation à la naissance) sont complémentaires aux séances de préparation à l’accouchement pratiquées par les sage-femmes et peuvent avoir lieu  aux 7ième et 8ième mois de grossesse ( 6 séances ). Elles  apprendront  à la future maman à rester détendue et sereine malgré la douleur des contractions et lui permettront d’anticiper le retour à la maison et les premiers moments avec bébé.